Bất ngờ với các lợi ích của quả lựu đối với sức khỏe

Lựu thuộc loại trái cây bụi, phân loại quả mọng, hình dạng tròn, màu đỏ với bên trong chứa đầy hạt thạch ngọt mọng nước. Tuy nhiên, thức quả này còn sở hữu công dụng hết sức tuyệt vời cho sức khỏe. Trong bài viết này, cùng VinFruits khám phá các lợi ích của quả lựu nhé!

Tổng hợp thành phần dinh dưỡng của quả lựu

Theo đó, những hạt nhỏ màu đỏ hồng bên trong quả lựu, được gọi là màng hạt, là phần ăn được của quả. Mặc dù có thể tốn nhiều công sức để loại bỏ phần thịt bên trong của lựu. Tuy vậy, thành phần dinh dưỡng và hương vị của hạt thạch này rất đáng để chúng ta bỏ ra công sức.

Nhìn chung, lựu có ít calo và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Loại quả này cũng chứa một số protein đa dạng. Dưới đây là tổng dinh dưỡng cho các hạt thạch trong một quả lựu trung bình (khoảng 282g) gồm:

• Calo: 234
• Chất đạm: 4,7g
• Chất béo: 3,3g
• Carbohydrate: 52g
• Đường: 38,6g
• Chất xơ: 11,3g
• Canxi: 28,2 mg, hoặc 2% Giá trị hàng ngày (DV)
• Sắt: 0,85 mg, hoặc 5% DV
• Magie: 33,8 mg, hoặc 8% DV
• Phốt pho: 102 mg, hoặc 8% DV
• Kali: 666 mg, hay 13% DV
• Vitamin C: 28,8 mg, hay 32% DV
• Folate (vitamin B9): 107 mcg, hoặc 27% DV

Một cách tương đối, một khẩu phần khoảng 87g lựu sẽ cung cấp 72 calo, 16g carbs, 3,5g chất xơ, 1g chất béo và 1,5g protein.

Xem thêm: Giới thiệu về quả lựu – Trái cây siêu dinh dưỡng

Xem thêm: Top 7 giống lựu ngon nhất hiện nay

Những lợi ích của quả lựu đối với sức khỏe

Với thành phần dinh dưỡng phong phú, lợi ích của quả lựu dành cho sức khỏe của con người vô cùng tuyệt vời. Theo chân VinFruits tìm hiểu xem những tác dụng của lựu đó là gì nhé.

Tác dụng của quả lựu đối với da

Với rất nhiều chất dinh dưỡng quả lựu thực sự là một “vị cứu tinh” cho làn da chúng ta. Phần bên dưới đây là những lợi ích của quả lựu đối với da như:

• Chống lão hóa: Lựu rất giàu vitamin C, tannin, anthocyanin và axit ellagic. Tất cả các chất này đều giúp đảo ngược tác hại của các gốc tự do và bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương. Tăng cường sản xuất collagen và elastin, giúp da trông săn chắc và trẻ trung hơn rất nhiều.
• Tăng tốc độ tái tạo tế bào: Lựu giúp tăng cường lưu thông. Do đó làm tăng tốc độ tái tạo tế bào da. Điều này cho phép sửa chữa mô và cho phép chữa lành vết thương nhanh hơn.
• Có tác dụng kháng khuẩn: Một trong những lợi ích của quả lựu đối với da là nó hoạt động như một chất kháng khuẩn. Điều này khắc phục và điều trị mụn trứng cá. Chống lại các đợt bùng phát trong tương lai, giảm sẹo và làm dịu kích ứng. Hơn nữa, lựu cũng giúp cân bằng mức dầu trên da và duy trì ở mức kiểm soát.
• Chống tia cực tím: Chất chiết xuất từ ​​​​quả lựu thường có trong kem dưỡng da ban ngày hoặc kem chống nắng. Điều này là do các đặc tính chống oxy hóa có trong hạt quả. Bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Lựu giúp ngăn ngừa ung thư da, làm dịu vết cháy nắng và ngăn ánh nắng mặt trời gây hại cho làn da.
• Tẩy tế bào chết tự nhiên: Lựu hoạt động giống như một chất tẩy tế bào chết tự nhiên, giúp loại bỏ các tế bào da chết. Điều này giúp dọn sạch và cho phép các sản phẩm chăm sóc da khác thẩm thấu hiệu quả. Từ đó, làn da sẽ sáng và rạng rỡ hơn. Đồng thời ngăn ngừa mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.
• Xử lý da khô: Lựu có khả năng tác động vào da và hydrat hóa (giữ nước) các lớp khác nhau. Chúng thích ứng với các loại da khác nhau và có thể giúp làm dịu da khô, nứt nẻ. Thành phần axit punicic và axit béo omega 5 ngay lập tức hydrat hóa, khóa độ ẩm và ngăn không cho thoát ra ngoài.

Lợi ích của quả lựu đối với bà bầu

Không những vậy, tác dụng của quả lựu rất tốt cho phụ nữ mang thai. Các mẹ bầu có thể dùng với liều lượng khuyến nghị, khoảng 240ml nước ép lựu). Giúp bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

• Ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt: Lựu là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Vì chất này giúp tổng hợp sắt từ các loại thực phẩm. Đủ chất sắt và vitamin C trong cơ thể sẽ làm giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, thường dẫn đến sinh non.
• Giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Lựu là một nguồn chất xơ tốt. Phụ nữ mang thai nên ăn rau và trái cây giàu chất xơ. Để tránh táo bón và các rối loạn tiêu hóa khác. Bằng cách kích thích nhu động ruột, chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc hợp lý hóa toàn bộ hệ thống và giúp giảm bớt nhiều khó chịu.
• Giúp chống lại các gốc tự do: Các gốc tự do được hình thành trong cơ thể do kết quả của các quá trình khác nhau. Về cơ bản là các chất thải cần được loại bỏ ra ngoài giống như chất độc. Nhưng một số trong số này có thể tồn tại trong cơ thể và tương tác với các tế bào khỏe mạnh. Hoặc thậm chí là các phân tử DNA, gây tổn thương bên trong cơ thể. Đôi khi cũng ảnh hưởng đến nhau thai. Các chất chống oxy hóa có trong quả lựu có thể giúp sửa chữa bất kỳ tổn thương nào. Cụ thể là đối với các tế bào và bảo vệ não của trẻ khỏi mọi tổn thương.
• Có thể giảm đau do chuột rút: Kali là một khoáng chất khác cần thiết cho phụ nữ mang thai. Uống một lượng nước ép lựu lành mạnh hàng ngày có thể đảm bảo cung cấp đủ kali cho cơ thể. Do đó, lợi ích của quả lựu có thể giúp mẹ bầu giảm đau tức thời khỏi chứng chuột rút liên quan đến thai kỳ.
• Hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé: Folate là một yếu tố cần thiết cho sự phát triển tinh thần thích hợp của thai nhi. Một ly nước ép lựu có thể đáp ứng ít nhất 10% nhu cầu folate hàng ngày. Do đó đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai. Folate có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của các ống thần kinh và hệ thần kinh của trẻ. Giữ cho sự phát triển trí não của trẻ đi đúng hướng.

Tác dụng của quả lựu với đàn ông

Chưa dừng lại ở đó, lợi ích của quả lựu còn hỗ trợ sức khỏe dành cho nam giới. Vậy ăn lựu có lợi ích gì đến phái mạnh?

• Giúp chống ung thư tuyến tiền liệt: Điều này là do quả lựu có khả năng làm chậm quá trình sinh sản của tế bào ung thư. Thậm chí, lựu có thể tác động đến quá trình chết theo chương trình (chết tế bào) trong tế bào ung thư.
• Giúp giảm huyết áp cao: Huyết áp có thể làm hỏng các động mạch. Bằng cách làm cho chúng trở nên dày hơn, hoặc thậm chí vỡ ra. Điều này có thể hạn chế lưu lượng máu đến “cậu nhỏ”, có thể gây ra rối loạn cương dương. Trong một nghiên cứu, những người bị huyết áp cao đã giảm đáng kể sau khi uống 150 ml nước ép lựu hàng ngày trong 2 tuần.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Polyphenol, vitamin và khoáng chất trong nước ép lựu nhiều hơn rất nhiều so với các loại nước ép trái cây khác. Nước ép lựu có thể giúp giảm cholesterol, loại bỏ sự tích tụ cholesterol LDL “xấu” trong động mạch. Đồng thời hạn chế viêm nhiễm và khuyến khích môi trường tim mạch lỏng hơn. Từ đó có thể giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim.
• Cải thiện hiệu suất tập thể dục: Lựu có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Quả chứa một lượng nitrat cao giúp ích cho quá trình sản xuất oxit nitric. Điều này cho phép tăng cường đáng kể lưu lượng máu khắp cơ thể, đặc biệt là các cơ. Từ đó, hiệu suất tập thể dục của phái mạnh được cải thiện.

Lợi ích của quả lựu với phụ nữ

Các nghiên cứu cho thấy lựu có chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Do vậy, lợi ích của quả lựu giúp thúc đẩy làn da, mái tóc và hệ tiêu hóa khỏe mạnh ở phụ nữ.

• Thúc đẩy làn da khỏe mạnh: Lựu thực sự hydrat hóa (giữ nước) cho da từ trong ra ngoài. Điều này đã được chứng minh rằng ngăn ngừa da khô và ngứa, ngăn ngừa mụn trứng cá. Đồng thời làm cho làn da sáng và bóng. Lựu cũng giúp giảm lão hóa, đồi mồi và ngăn ngừa nếp nhăn.
• Giúp chống ung thư vú: Là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Chiết xuất lựu ngăn chặn việc sản xuất tế bào ung thư và đôi khi cũng triệt tiêu một số tế bào. Do đó, chúng giúp ức chế sự phát triển của các tế bào và giúp chống lại bệnh ung thư vú.
• Kích thích mọc tóc: Lựu giúp củng cố chân tóc và nang tóc. Thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh và tăng lưu thông máu đến da đầu.
• Tăng khả năng sinh sản: Chiết xuất lựu thúc đẩy niêm mạc tử cung khỏe mạnh và lưu lượng máu đến tử cung. Vì quả chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hơn nữa, với thành phần giàu vitamin và khoáng chất. Giúp thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh cho phụ nữ.

Trẻ em ăn lựu có tốt không?

Bổ sung lựu cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi được các chuyên gia khuyên dùng. Vì quà chứa nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Trẻ em có thể ăn loại quả này dưới mọi hình thức. Dưới đây là danh sách các lợi ích của quả lựu dành cho bé:

• Giảm viêm: Ellaganin – chất chống oxy hóa có trong quả lựu. Là chất khả năng giảm viêm, bằng cách chống lại các loại nhiễm trùng do vi khuẩn.
• Bảo vệ trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ khỏi bệnh tật: Vitamin C và E, cùng với các khoáng chất như sắt, folate và kali. Tất cả có những đặc tính đặc biệt giúp bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi bệnh tật. Thông qua cách tăng cường khả năng miễn dịch.
• Giải quyết các vấn đề về tiêu hóa: Nước ép lựu có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Chẳng hạn như nôn mửa, tiêu chảy và kiết lỵ. Cho trẻ dùng nước ép lựu giúp điều trị các vấn đề về tiêu hóa, qua cách chống lại vi khuẩn đường ruột.
• Diệt giun đường ruột: Lựu cho trẻ sơ sinh có thể là một trong những phương pháp điều trị tẩy giun. Các đặc tính chống giun của quả giúp tiêu diệt những ký sinh trùng này. Chúng thường tồn tại trong ruột non hoặc ruột già. Đặc biệt, vi khuẩn này phát triển về số lượng bằng cách ăn các chất dinh dưỡng.
• Kiểm soát cơn sốt: Nước ép lựu là một phương pháp điều trị sốt rất tốt. Có thể làm giảm nhiệt độ cao ở trẻ. Bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất trong cơn sốt.
• Chống cảm lạnh và ho: Lựu trị ho cho bé là một phương thuốc tốt, nhờ đặc tính chống oxy hóa của loại quả này. Để có kết quả tối ưu, hãy chuẩn bị nước ép lựu với một chút hạt tiêu và gừng khi bạn muốn chống ho và cảm lạnh.

Ăn lựu nhiều có tốt không?

Qua những thông tin trên, lựu là một loại trái cây tốt cho sức khỏe. Với những lợi ích của quả lựu rất tuyệt vời dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Vậy ăn nhiều lựu có tốt không?

Theo đó, ăn lựu hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa và thậm chí tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để tránh mọi hậu quả tiêu cực, hãy thưởng thức lựu với lượng thích hợp. Cụ thể, bạn nên ăn khoảng 150g hạt thạch lựu/ngày là lý tưởng nhất.

Xem thêm: 3 cách bảo quản quả lựu được lâu chuẩn ngon tại nhà

Xem thêm: Quả lựu làm được món gì? Gợi ý 5 công thức ngon bổ

Thông qua bài viết trên, bạn đã biết được vô vàn lợi ích của quả lựu rồi đúng không. Là trái cây không chỉ dễ ăn, lành tính, thơm ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Vậy còn chần chừ gì mà không nhanh chóng mua ngay loại quả này về thưởng thức. Đến VinFruits mua sắm các loại trái cây nhập khẩu chất lượng an toàn với giá thành bình ổn bạn nhé!

[row]

[col span__sm=”12″ align=”center”]

[button text=”ĐẶT HÀNG NGAY” radius=”10″ link=”https://zalo.me/3310207647718394257″ target=”_blank”]

[/col]

[/row]