Nên cho trẻ ăn trái cây khi nào? Đó là câu hỏi của nhiều bậc phụ huynh hiện nay. Cho dù trẻ yêu thích hoặc đang tập thích nghi với việc ăn hoa quả. Việc hiểu đúng về lợi ích, cách sử dụng thực phẩm này sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn cho bé dễ dàng hơn. Trong bài viết này, VinFruits sẽ giải đáp tất cả các câu hỏi về trái cây cho trẻ em.
Xem thêm:
- Lười ăn hoa quả có sao không? 5 tác hại khó lường
- Ăn trái cây khi nào tốt nhất? Sự thật bạn cần biết
- Nên chọn trái cây nhập khẩu hay Việt Nam, loại nào ngon?
Nên cho trẻ ăn trái cây khi nào? Khẩu phần cho các độ tuổi
Là cha mẹ, bạn có thể tự hỏi con mình thực sự cần ăn bao nhiêu trái cây/ngày. Trẻ em và người lớn có cần lượng trái cây như nhau mỗi ngày không? Vậy thì câu trả lời dành cho bạn có ngay bên dưới đây. Phần bên dưới là biểu đồ chia nhỏ lượng trái cây được khuyến nghị mà trẻ em cần theo độ tuổi.
| Nhóm tuổi | Khuyến nghị hàng ngày về trái cây |
| Trẻ mới biết đi 2-3 tuổi | 1 cup (khoảng 250g, 2 phần ăn) |
| Trẻ nhỏ 4-8 tuổi | 1 – 1 ½ cup (250-375g, 2-3 phần ăn) |
| Trẻ lớn hơn 9-18 tuổi | 1 ½ – 2 cups (375-500g, 3-4 phần ăn) |
| Người trưởng thành | 2 cups trở lên (500g, hơn 4 phần ăn) |
Bên cạnh đó, trái cây có nhiều dạng khác nhau, nhưng 1 khẩu phần trái cây có thể trông giống như:
- ½ cup trái cây tươi (125g), đông lạnh hoặc đóng hộp
- 1 quả táo vừa
- 8 quả dâu tây lớn
- 120ml nước ép trái cây nguyên chất 100%
- 80g trái cây sấy khô
Tùy thuộc vào độ tuổi của bé, các khẩu phần này có thể được chia thành các phần nhỏ hơn cho bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ví dụ, nếu bé 2-3 tuổi, bạn có thể đặt mục tiêu cho 4 phần với 60g/phần trái cây trong ngày để đáp ứng mục tiêu hàng ngày. Tóm lại, trả lời thắc mắc nên cho trẻ ăn trái cây khi nào thì phù hợp để thưởng thức mỗi ngày.
Vì sao trái cây tốt cho trẻ em?
Trái cây rất tốt cho sự phát triển của trẻ vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, tất cả các loại trái cây đều cung cấp chất xơ giúp ruột hoạt động bình thường. Bạn lưu ý rằng, nước ép trái cây không chứa chất xơ. Vì vậy, khi có thể, hãy chọn cho bé ăn nguyên cả quả.
Thêm vào đó, trái cây cũng chứa vitamin C, giúp hệ thống miễn dịch sửa chữa các mô cơ thể. Chất này cũng giúp chữa lành vết thương và giúp hấp thụ chất sắt trong cơ thể.
Ngoài ra, trái cây có màu sắc khác nhau cũng mang lại cho trẻ những lợi ích sức khỏe khác nhau. Ví dụ, trái cây màu đỏ, xanh dương và tím có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ bộ não đang phát triển. Hoặc với trái cây màu đỏ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Top các loại trái cây theo mùa cho trẻ
Thưởng thức trái cây theo mùa giúp việc tìm kiếm và chọn lựa hoa quả với nhiều chất dinh dưỡng nhất. Vì vậy, đôi khi những loại trái cây tốt nhất cho trẻ em là những loại trái cây đang trong mùa. Đặc biệt, trái cây khi vào mùa cũng sẽ rẻ hơn các loại hoa quả khác. Dưới đây là top các loại trái cây theo mùa cho bé mà bạn có thể tham khảo.
- Trái cây mùa đông: táo, bơ, chuối, bưởi, kiwi, dứa, lê,…
- Trái cây mùa xuân: táo, mơ, bơ, chuối, kiwi, dứa, dâu tây,…
- Trái cây mùa hè: táo, mơ, chuối, bơ, cherry, mâm xôi, việt quất, dưa lê, xoài, đào, mận, dưa hấu,…
- Trái cây mùa thu: táo, chuối, nam việt quất, nho, kiwi, chanh, xoài, lê, dứa, mâm xôi,…
4 cách chế biến trái cây cho trẻ
Bên cạnh việc ăn trái cây tươi trực tiếp. Dưới đây là 5 ý tưởng thú vị, dễ dàng để khiến trẻ ăn trái cây ngon nhất.
Sinh tố
Bạn có thể sử dụng trái cây tươi hoặc trái cây đông lạnh để tạo ra món sinh tố thơm ngon. Thức uống có thể dành cho bữa sáng lành mạnh hoặc bữa ăn nhẹ giữa ngày. Thêm nữa, để bổ sung thêm dinh dưỡng, bạn cũng có thể thêm rau các loại.
Kết hợp sữa chua và yến mạch
Tiếp theo, bạn có thể kết hợp trái cây tươi hoặc khô vào sữa chua hoặc vào một ít bột yến mạch ấm. Đây là công thức dành cho bữa sáng, hoặc là món tráng miệng nhẹ nhàng cho bé.
Món ăn vặt trái cây
Với những công thức món ăn vặt, bạn có thể cùng bé tự tay thực hiện món ăn. Đây có thể là một cách thú vị để khiến con bạn tham gia vào việc làm bếp. Một số món vặt từ hoa quả như: trái cây tô, kem bơ, chè chuối, trái cây sấy khô,…
Sáng tạo các món từ hoa quả
Ngoài ra, bạn có thể sáng tạo các món ăn từ trái cây, tại sao không? Có thể cắt hoa quả thành hình vui nhộn, hoặc chế biến món ăn nhẹ kết hợp nhiều nguyên liệu. Cắt trái cây thành hình hoặc tạo đồ ăn nhẹ tương tác để con bạn tham gia và sẵn sàng ăn trái cây hơn. Chơi đùa với đồ ăn là một cách tuyệt vời khác để khiến trẻ em, đặc biệt là những đứa trẻ kén ăn, hứng thú với các loại trái cây mới.
Xem thêm các công thức món ăn từ trái cây nhập khẩu:
Quýt Úc: Công dụng và cách chế biến món ngon
Cách bảo quản dưa lưới và 4 công thức món ngon
Cách bảo quản bưởi da xanh và 3 công thức món ngon
Cách chọn mua quả hồng trứng và 3 công thức món ngon
Vậy là câu hỏi nên cho trẻ ăn trái cây khi nào đã được VinFruits giải đáp ở trên. Hoa quả là thực phẩm mà bạn có thể cho con trẻ thưởng thức mỗi ngày. Hãy hỏi ý kiến từ bác sĩ để có được liều lượng phù hợp với mọi độ tuổi của bé bạn nhé!
[row]
[col span__sm=”12″ align=”center”]
[button text=”ĐẶT HÀNG NGAY” radius=”10″ link=”https://zalo.me/3310207647718394257″ target=”_blank”]
[/col]
[/row]
